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一个拉力器训练肱三头肌的动作——站姿正握下压!

发布时间:2019-06-22 11:51 来源:未知 编辑:admin

  正握下压和反握下压都是常用来训练肱三头肌的拉力器动作,具体如何采用站姿正握下压训练呢?站姿正握下压,也叫站姿正握下拉,主要用来训练肱三头肌和肘肌,是一种拉力器动作,这个动作较为简单,初学者可以用来增强体力。是一个较为容易训练的肱三头肌动作。

  2.保持上臂不动,收缩肱三头肌和前臂的肌肉,将手柄用力下压到臂部基本伸直,稍作停留;

  用绳子代替拉力器手柄可以更加有效的刺激肱三头肌外侧头;大负荷训练时,腰部可稍向前倾,用来保持身体平衡。这个动作虽然前臂也需用力,但意念要集中到肱三头肌的伸缩上,做到念动一致。

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