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【宿舍健身】弹力带练背计划丨低成本易携带

发布时间:2019-06-27 15:34 来源:未知 编辑:admin

  还是在家里训练健身,都需要准备一条弹力带,弹力带几乎是万能的,它可以用来热身或者训练,包括我自己的包里,一直都会准备一条弹力带。

  从今天开始,我会出一系列的弹力带训练的计划,分享如何用弹力带练胸、背、腿、肩,还有手臂这些部位,包括如何用弹力带热身,这一切都是为了方便,那些没有办法去健身房训练的人,比如一些学生,包括一些工作上太忙的人,没有办法去健身房,所以只能在家里面训练,在家里面一个有规律长期系统的训练,一样是可以获得一个比较好看的身材。虽然说不可能很大块,但是有一点线条是完全可以办到的。

  至于弹力带怎么选呢,我推荐大家买这种然后那条最细的一定要买,然后再买两条稍微粗一点的,另外提醒大家一点,有一些劣质弹力带时间用久了非常容易断,所以大家练的时候一定要检查清楚,以免受伤。

  控制好速度,不要太快,感受肌肉发力,包括接下来所有动作都需要遵循这一点,第二点需要注意的是,还原的时候

  背部不要弯曲 要挺胸,然后始终保持背部平直中立位。第二点需要注意的是,你拉到顶的时候要

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