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【运动】胸背美形让弹力带的锻炼效果事半功倍!

发布时间:2019-06-29 03:55 来源:未知 编辑:admin

  一个人气质的关键在于胸部的坚挺和背部的紧致。如果你健身目标是为了改善身材,提升形象,那胸背部训练一定是关键的重点。相比起传统的健身器械,弹力带能帮助你更快地找到背部肌肉的发力感,在感觉正确的前提下,训练效果才会更加明显。

  为什么今天的练习我们要把胸部和背部结合起来练?如果只是锻炼了胸肌,而不去加强背肌,胸部肌肉紧张而背部肌肉松弛就很容易造成“含胸”的不良身姿。加上现代人整天对着电脑和手机,本来就有一定程度的“含胸”倾向,所以我们特别应该重视背部的锻炼,让我们成为一个挺起胸膛、堂堂正正的正派人物。

  要点:先将弹力带固定在与腹部同高的位置,双脚前后分立;上臂夹紧身体,挺胸,双肩向后夹紧,动作全程保持肩部固定;推出时呼气,还原时吸气;推出时,上臂内夹,胸部上侧有强收缩挤压感,还原到最低点时,胸部和肩部有轻微牵拉感。锻炼1分钟时间。

  要点:先将弹力带固定于与腹部同高的位置,双手掌心相对抓紧弹力带;往前放时,双肩前松拉长背部肌肉,拉回时挺胸夹背保持1秒;拉动呼气,还原吸气;拉动时,背部肩胛骨明显收缩,在最大位置时挤压背部中缝;练习1分钟时间。

  要点:先将弹力带固定于小腿的高度,使弹力带、手臂与上半身垂直;将小臂和弹力带当成一个整体,上臂用力向背部夹,身体轻微旋转;拉动时呼气,回放时吸气;拉起过程中,手臂握持弹力带的一侧背阔肌有明显的收缩感;最低点时,背部有轻微牵拉感,但同时也需保持紧绷,不可完全放松。锻炼30秒后,换边继续。

  一、本周的《弹出好身材》我们每天会有针对性地锻炼身体的不同部位,目的是为了让不同的肌肉群能够轮流休息,你每日跟我锻炼都可以。记得在做弹力带所有的动作拉到尽头时候,用力绷紧1-2秒,感受胸部或者背部肌肉的持续收缩发力,这样才能有加倍的锻炼效果。

  二、锻炼背肌最经典的动作就是“划船”,无论是用器械健身还是用弹力带,其中的关键要点事千万不要“耸肩”。因为只要你耸肩,你就会错误地借用了肩部肌肉的力量,而不是靠背肌发力,锻炼效果就大打折扣了。解决的办法很简单:先下压双肩,挺出胸部,夹紧背部,再拉动弹力带。

  三、当我们进行一些单边练习的时候,尤其要注意“重心”放在哪里的问题。比如,今天的“单臂划船”练习,如果你觉得自己身体松软,背肌没有发力感。你就要注意把身体重心放在弓箭步的前脚掌上,上半身的重量通过手掌传递到大腿上。

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