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3个背部弹力带拉伸训练让你练就强壮倒三角

发布时间:2019-07-03 07:50 来源:未知 编辑:admin

  一根简单方便的弹力带就能锻炼到人体的大部分肌肉,之前几期健身课我们介绍了通过弹力带锻炼手臂、臀腿部的训练,今天我们来说弹力带背部训练。以下3个动作,每次做3-4组,每组做8-10次,如此坚持你将拥有紧实背部。

  首先身体呈前弓步姿势,双手前平举拉住一个弹力带,然后右手臂将弹力带一侧固定住,左臂向左后方拉,感受上背部肌肉的拉伸感。

  要注意的是,固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住,才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张。

  这个动作有点类似于W外拉。双手在胸前拉住弹力带,将弹力带向身体两侧拉开。要注意的是,大臂尽量贴紧上半身。

  将弹力带绕过一个固定的柱子或史密斯架的框架侧边架子上,然后双手拉住弹力带在体前做打开的拉伸训练,感受背部肌肉力量的收缩和舒张。

  相较于哑铃,用弹力带做这些需要刺激深层次肌肉群的益处会更大,同时弹力带在使用和携带方面也会更加方便。因此,弹力带绝对是抗阻力训练者必备的器材之一。

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