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上班族必备!一根阻力带练遍全身肌肉

发布时间:2019-07-08 17:37 来源:未知 编辑:admin

  阻力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性,而且方便收纳和携带,因此,成为抗阻训练的重要道具。

  阻力带冲击性小,相比其他器械,对肌肉和关节更为温和,也更加容易入门。能安全且有效地锻炼肌肉。

  空闲时间少是当下很多人难以完成健身目标的重要原因,上了一天班,谁不想回到家好好休息一下。

  今天,小编为各位上班族和喜欢在家健身的小伙伴们介绍一个绝佳的、在短时间内进行全身锻炼的阻力带训练方法。

  1坐在地板上,把阻力带绕过脚部, 在身前伸直双腿。两手在能够提供足够阻力的地方握住阻力带。

  2保持手腕在中立位(不要屈腕),并且头部和上背部保持恰当的姿势。慢慢向着胸部拉阻力带两端。在阻力带靠近胸部时停住。慢慢回到起始位置。

  1以恰当的姿势坐好或站好,把阻力带放在背部的中上部、腋窝下面。调整你对阻力带的抓握,直到获得想要的阻力。

  2保持手腕在中立位(不要屈腕),头部和上背部保持恰当的姿势, 慢慢向天花板方向推举阻力带两端。手臂在身前伸直时停住。慢慢回到起始位置。

  1站在阻力带中间,两手分别握住阻力带两端,手心朝前。调整对阻力带的抓握,直到获得足够的阻力。

  1以恰当的姿势站直。把阻力带放在右肩上,并把左手放在阻力带的上方固定阻力带。右肘大约屈曲至90°并放在肋骨旁。调整右手抓握,直到获得理想的阻力。

  1以恰当的姿势坐好或站好,右手在靠近嘴的位置握住阻力带一端。左手在能提供足够阻力的位置抓住阻力带。

  2将阻力带向前推,就好像在推动长号。慢慢回到起始位置并重复,接着换另一侧手臂练习。

  2保持后背在中立位,半蹲,根据需要调整阻力。不要让你的膝关节超过你的脚趾,停住。

  2如果可能的话,试着把你的右膝降低到地板上,或者在舒适范围内尽可能低。当你直立时,你应该感到左腿的阻力增加。

  1两脚前后分开较宽的距离站立,左脚踩在阻力带上。双手紧紧握住阻力带,靠近臀部高度,以获得理想的阻力。

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