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用弹力带进行胸肌训练简单高效一样训练出完美胸型!

发布时间:2019-07-10 07:25 来源:未知 编辑:admin

  如果不用负重,也就是说用徒手健身的方式,训练的方式是十分有限的,你最终就感觉老是做同样的动作,你的身体会渐渐习惯这些动作,你最终就会发现你的进程变慢,甚至达到瓶颈期,那么,一个能改变这种困难的东西,就是阻力带。

  阻力带能给你一定的阻力或者辅助力,训练中它有非常多好处的。首先,阻力带所带给你的外力就像负重一样,不同之处是负重是恒定不变的,而阻力带在你运动过程中,随着阻力带的延伸,带来的阻力是会增加的,让你更难达到动作的结束位置,你越接近动作的结束位置,就要付出更多的力量。

  第二个使用阻力带的好处,就是它也可以作为一种辅助,当你使用它进行辅助训练时,你可以做到更难的,也就是没有阻力带的情况下做不到的动作。

  最开始,使用阻力带进行辅助训练,去做很难的动作也许是一种挑战,但是你肯定也能做几次,哪怕是三四次,最后你会彻底熟悉这三四次,然后慢慢发展更多,最终你会精通这个动作。也就可以做很多次。

  这个时候就是你应该减少阻力带辅助的次数,更多的用自己的力量来训练,离开了阻力带,次数可能会变少,但是至少你是用自己的力量,自己的体重。这也是一个进步的过程!这就是阻力带辅助训练的关键,最终你会彻底离开阻力带,辅助力对你来说渐渐就不需要了,在明确的辅助力下训练,渐渐减少阻力,减少至你基本上能独立做一些你觉得不可能做到的动作,像是单手引体向上,俄挺,这些都可以通过辅助力训练来实现,所以刚开始练这些难动作的时候,你若是想做出效果,辅助力是唯一的选择。

  那么如何通过阻力带进行阻力和辅助的胸部训练呢?首先第一个动作是臂屈伸,加入阻力到其中,将阻力带用双手握住放置后颈,就这样把它运动到臂屈伸中。

  如果是进行辅助训练,那就把它踩到脚下,从而减轻身体重量,可以多做几次。然后是俯卧撑,俯卧撑的道理也是一样,双手握住放置背后,三头肌和肩胛骨上方,开始做俯卧撑。

  接下来是阻力带飞鸟,将阻力带系在杆子上,一只手握住阻力带,把手臂抬过身体,向上,确保经过了你的胸部,然后归位,可以双手交替训练。紧接着进行辅助训练,可以选择一些困难的动作,比如俄挺俯卧撑。

  就是将阻力带搭在杆子上垂悬至,双脚搭在阻力带上面进行俯卧撑训练。如果觉得有些困难,可以选择厚一些的带子。单臂单杠臂屈伸,我们把阻力带放置双杠上面,双手压住两边,起身,把腿放上去,放下身体,然后起身。

  总之,在不用负重的情况下,让你的训练更上一层楼的方法就是用阻力带进行阻力和辅助训练。它会让你的身体慢慢接受更大的重量与训练强度,帮助我们练出更好的胸肌。而且这个方法比较简便不繁琐。只有有一条弹力带,就可以随时随地人的进行训练。

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