您好、欢迎来到现金彩票网!
当前位置:现金扎金花 > 动作拉力 >

做俯卧撑可以练习胸肌 什么运动可以锻炼胸肌

发布时间:2019-07-30 12:32 来源:未知 编辑:admin

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  首先是无械。最简单的就是俯卧撑。俯卧撑分为宽距,窄距,与肩齐宽三种。其中对胸肌锻炼效果最强的是窄距的俯卧撑,就是指你的两只手尽量接近。窄距俯卧撑不仅可以锻炼到胸肌,还可以锻炼到肱二头肌和肱三头肌,但是你把重心往中间倾斜,也就是往胸部倾斜,主要靠胸部发力,就可以达到更好的锻炼胸肌效果。从长肌肉和线条的角度来看,建议每组12个,一天3~5组,会有较好的效果。如果做不到,可以适当地降低标准。

  如果是有械的,那就有很多种方法了。首先最简单就是引体向上,一根简单的单杠,或者室内引体向上你就可以锻炼胸肌了。建议做完全标准的,就是把每次下来的时候,要把手臂完全伸直再做下一个这种。很多人可能一开始连一个都做不了,但是当你能一个一个往上加,你的胸肌就会越来越发达了。

  此外,用哑铃也可以锻炼到胸肌,简单地说,就是卧推。哑铃来锻炼胸肌有很多种方式,在此我分享个链接给你,也就不一一赘述。

  如果没有哑铃,去健身房也有一些专业练胸肌的器材。而这些器材,你还是在工作人员或者教练的陪伴下慢慢尝试会比较好,咨询清楚,能锻炼得更好。

  展开全部拥有一身非常骚的肌肉是每隔男人都想要的,但是肌肉是比较难练的,尤其是胸肌。

  ①第一式:平板哑铃飞鸟 锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 。

  动作提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,平躺在哑铃凳上,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。

  ②第二式:拉力器十字夹胸 锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数:4~6组,每组20个

  ③第三式:支架俯卧撑 锻炼部位:胸大肌内、外侧 健身功效:让胸大肌围度增大,此动作能比较快地增加肌肉的饱满度 练习组数:3~5组,每组10~20个 。

  动作提示:1.支架尽量放在比较平的地面,注意控制身体重心,保持身体平衡;在动作过程中,保持腹部缩紧,躯干尽量控制在一条直线上,可以根据自身的手臂力量,选择躯干下沉高度。2.发力下沉或向上还原时,呼气;下沉或还原之前,吸气。

  锻炼肌肉是一件需要坚持的事情,而且也很危险,建议去健身房练,不要自己瞎练。

  所有健身者都知道,胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同时也是最好锻炼的肌肉,胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言,轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示,能充分体现男性的阳刚之美。

  拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想,让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受,那样反而不美。

  胸肌也有不同形态,但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的,只是形容一个通过遗传,训练呈现的完美的胸肌形态,宽厚结实,轮廓清晰,形态健壮饱满,线条明显,似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。

  如果你的胸肌上部比较发达,那么先要恭喜你了,因为下部与上部相比更容易练,多加强下部锻炼,就会练出方形胸肌。 http://cairocourt.com/dongzuolali/297.html

锟斤拷锟斤拷锟斤拷QQ微锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷微锟斤拷
关于我们|联系我们|版权声明|网站地图|
Copyright © 2002-2019 现金彩票 版权所有