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锻炼全身肌肉的动作有哪些

发布时间:2019-07-30 12:32 来源:未知 编辑:admin

  锻炼全身肌肉的时候每个人都有每个人的方式,也有自己的想法,全身肌肉做锻炼的时候一定要合理,这样的情况下所锻炼出来的肌肉效果也是最好的,肌肉对现在的男人来说是很重要的,如果平时不好好的练习自己的肌肉,那这样的男人看起来柔柔弱弱的,一点都不受女子的爱戴,那么锻炼全身肌肉的动作有哪些呢?

  新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作,主要锻炼股四头肌和腿后腱,总共做三组,每组8-14次。如果做不了,就换重量更轻的哑铃,如果做14次都很轻松,那就换个重点的哑铃。第一组你可以在一分钟内完成,接着再做两组。

  进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌,这是我所见识过的锻炼动作里面效果最好的一个,就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架,做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑,要尽量多做,休息一会之后,再完成另外的两组。

  接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌,这是健身领域效果名列第二的锻炼动作,就是引体向上。引体向上我们会做三组,每组之间休息1分钟,如果你做不来引体向上,可以放一个板凳在下面做助力。我们在做这个动作的时候,肩膀一定要向下沉、向后靠。引体向上我们也是做三组。

  先看看这些运动方法,这些方法都是可以让我们锻炼出更好看的肌肉来,不过锻炼肌肉的时候是需要很多努力,才能完成自己想要得到的效果,锻炼肌肉也不能让自己的肌肉受损,每次锻炼完了之后都适当的按摩按摩,久而久之自己就会习惯这种锻炼全身肌肉的方法了。

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