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请推荐健身中如果练肩部肌肉的话我该用什么动作比较好?

发布时间:2019-10-05 13:05 来源:未知 编辑:admin

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  展开全部肩部:健身前肩部充分的热身,这一点十分重要。主要是绕肩运动。普通的器械要求大重量、多次数,我不大赞同,尤其是肩部,我的方法:

  两个动作为一大组,做3--4组,每组12、10、8、8次;一共6个动作。

  有人不喜欢练习哑铃耸肩,担心斜方肌大,可以少练一些。重量要循序渐进,不可过大,防止受伤。

  肩部确实不是特别好练,多数人的肩部肌肉对锻炼刺激不如胸背、手臂敏感,比较“死”。我的经验是肩部肌肉需要更多的次数和组数,比如推胸一般8~12个一组

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