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拉力绳如何使用

发布时间:2019-11-26 17:21 来源:未知 编辑:admin

  弹力绳可以说是在一个点上进行的运动,抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式,定点训练修正身体的各个部位,具体的做法如下:

  一般来说,进行弹力绳户外锻炼时,要借助树干、长椅等进行,把弹力绳绕在上面就可以开始了,当然,更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼,只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。

  先从步行开始,每天25分钟,每星期4天。逐渐达到6天。步履应该轻松舒适,开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。为了热身,应该转动转动肩膀,挥挥手臂;平静下来时,拍拍小腿肚子和大腿。步行完后,可以把公园当作健身房,针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组,1组约8~12次,开始每星期2次,逐渐达到每星期3次。

  对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

  而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。

  拉力绳可以绕一圈固定在手上练习,还可以打结成圆圈状,套在肢体上进行各种练习。拉力绳也适合与其他训练设备一起练习,如健身球、平衡垫等,可以获得更多的效应。

  动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。

  动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。

  动作3:站姿同动作1。可单脚固定弹力带,练习过程中另一脚提起,也可以单手练习,同动作1和2,向前方或者侧方拉起弹力带。

  动作4:站姿,躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,两手可交换。

  动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手持带,做屈肘运动,到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

  动作2:站姿同动作1。双手持带,向上做提拉运动,提拉到胸前,缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

  动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开,拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

  动作2:站姿同动作1。弹力带举过头后顶部,保持肘伸直,向头后方下拉,拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

  动作1:半蹲位,将弹力带踩在脚下,双手持带固定,缓慢做起立和下蹲动作,注意双手肘关节伸直,不要用手提拉。也可以单脚做练习。

  动作2:站姿。弹力带套在小腿上,单脚支撑,大腿带动小腿,向外侧展开,然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅,单脚向内侧收,然后缓慢复原。

  下肢力量加强可以提高走、跑等基本的运动能力,预防下肢退行性衰老,提高身体平衡能力,减少跌倒风险。

  拉力绳,又称弹力绳或阻力绳,使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增加肌肉强度,拉力绳以其便携性和轻便性保障了拉力绳运动对场地没有什么限制,一小块地方就可以练习,可以选择在室内或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收,很方便,正好满足了现代人日常生活节奏紧张,运动时间有限的需要,并且保证了室内健身的效果。

  健身拉力绳,由天然乳胶制成的彩色绳带,具有的优良弹性,有携带方便、美观、实用、低危险性等多种优点。是专为有氧运动、强身健体,瘦身减肥而设计的。有8字型、一字型、X型等多种型号可供选择,亦可以和大型健身器材配合使用。本产品可随身携带,您可以在工作间隙、读书,休息,散步或做家务时使用。是时下最流行的健身、塑形、减肥的运动小器械。

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