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训练方法拉力绳怎么练胸肌拉力绳怎么练胸肌图解

发布时间:2019-11-30 17:27 来源:未知 编辑:admin

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  目标肌肉:胸大肌上部 动作要领: 1、将拉力绳固定在较低的位置,双脚平行站立,与髋关节同宽,收紧腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨。 2、两手抓住拉力绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气,呼气时,向斜上推,吸气还原到初始位置,整个过程要注重胸部肌群的收缩。 目标肌肉:胸大肌中部 动作要领:准备动作同上,吸气,呼气时是将手臂向前推出,在即将伸直时停住,不要锁定肘关节,吸气还原到初始位置。 目标肌肉:胸大肌下部 动作要领:将拉力绳固定在比较高的位置,其他准备动作也是跟上面的一样,只是手臂需要向斜下放推。 拉力绳交叉练习 2 目标肌肉:胸大肌 动作要领: 1、把拉力绳固定在与肩同高的位置,双脚平行站立与髋关节同宽,并收紧腰腹部,上体稍微向前倾,挺胸,收缩肩胛骨。 2、两手抓住拉力绳在身体两侧,手臂呈微屈的姿势,掌心相对。 3、吸气,呼气的同时,双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。 负重俯卧撑 3 目标肌肉:胸大肌、肱三头肌 动作要领:俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法,而拉力绳可以给俯卧撑增加难度,加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上(如图所示),两手把手柄固定在手掌,然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。 助力俯卧撑 4 目标肌肉:胸大肌、肱三头肌 动作要领:把拉力绳固定在自己的腰带上,另外一端固定在较高的位置,然后开始做俯卧撑。

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