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健身窍门多 使用拉力绳的正确方式你get了吗

发布时间:2019-11-30 17:27 来源:未知 编辑:admin

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  使用拉力绳时,将你的双手处于一个平衡位置,但不是说保持这个动作不变,试着将手掌来回转动,向下或是向外,去感受收缩的程度和延长的正常范围。

  增加强度可进一步的刺激你的三头肌,但是这种变化可能会让你的锻炼变得困难,这时你就需要降低重量,但是这并不意味着你要将重量变得很轻,适当的降低有利于你更好的锻炼到三头肌。

  进一步的试着将绳子两端分开,一点点利用额外的运动来刺激三头肌,这样做可以进一步增强顶峰收缩,在做的时候,需要进一步的增加负重。

  在锻炼肌肉的过程中,当完成一组训练时不要直接进行下一组,而是让肌肉处于收缩状态一段时间,也就是说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间,尤其是在练三头肌的时候,在每一个训练节点加入简短的暂停,让肌肉收缩到最大程度,这是一种非常好的方法。

  这里有3个经典的方式:伸展,反冲,下压。现在并不需要你白费力气的急于完成新的动作,把现有掌握的动作练好,做到最佳,甚至于达到“自虐”的程度,这就是锻炼的秘密。

  每只手各握一端,掌心向内,双臂向前方伸出并与地面平行。肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向里;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

  因为三头肌是连接到肩胛骨,你必须把你的胳膊到举过头顶,让它完全伸展开。 因为肌肉的完全伸展能够有产生更强的收缩,当手臂超过头顶时,肱三头肌就会得到更大的伸展。

  这种单方面的锻炼能够最大限度地锻炼一条手臂, 对于初学者来说,只要你到达ROM的末端,就可以将手腕旋转得尽可能远。

  当做这项运动时,试着保持一种静态,这样可以增加肱三头肌横向的拉伸,因为这改变了拉力的角度,哑铃是做不到的。

  双臂放在身体两侧,这是另一个锻炼侧头三头肌的运动,也是学习如何操纵手的位置,提高强度的最简单的方法。 一定要保证肘部固定在身体两侧,以保持刺激正方三头肌。需要注意的是:

  (1)速度:动作下压时间应为1秒,同时需要一定的爆发力;动作还原时间为2-3秒,充分感觉肱三头肌控制力。

  (2)上臂的位置:让上臂稳定的垂直地面,不要随小臂一起上下摆动,否则肱三头肌是不会用力的,所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。

  (3)手腕要锁定,不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作,这样会使得手腕承受很大的压力,造成腕关节的损伤。

  (4)下压最底端时,很多有基础的锻炼者,通过腕外展胳膊,充分刺激肱三头肌。

  (5)在练习拉力器屈臂下压动作之前,最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作,在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习,肌肉质量会进步更快。

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